Tipps & Tricks für starke und gesunde Sehnen
Sehnen ermöglichen Bewegung, indem sie Muskeln und Knochen verbinden und so die Kraftübertragung unterstützen.
Starke Sehnen sind daher der Schlüssel zu gesunden Gelenken und einer uneingeschränkten Beweglichkeit. Sie tragen maßgeblich dazu bei, die Stabilität des Körpers zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Ohne kräftige Sehnen und Bänder können „eingerostete“ Gelenke den Alltag und die Freizeit erheblich beeinträchtigen. Um dem vorzubeugen, ist es wichtig, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um diese Strukturen zu stärken und gesund zu halten.
Hier finden Sie hilfreiche Tipps & Tricks für starke und gesunde Sehnen, die sich positiv auf Ihre Gelenke und Ihre allgemeine Mobilität auswirken. Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Sehnen und Bändern und wie Sie sie durch gezieltes Training, Ernährung und Regeneration fit halten können.
Sehnenscheidenentzündungen im Krafttraining und Bodybuilding: Ursachen und Vorbeugung
Sehnenscheidenentzündungen sind im Krafttraining und Bodybuilding keine Seltenheit: Sie entstehen durch die wiederholte, hohe Belastung der Sehnen. Besonders wenn Gewicht oder Trainingsumfang schneller gesteigert werden, als die Sehnen mithalten können, kommt es...
Übungen gegen Fersensporn: Einfache Übungen für zuhause und unterwegs
Haben Sie beim Auftreten oder Laufen einen stechenden Schmerz in der Ferse? Dies könnte auf einen Fersensporn hinweisen, eine schmerzhafte Reizung am Ansatz der Sehnenplatte der Fußsohle (Plantarfaszie), die oft durch Überlastung, ungeeignetes Schuhwerk oder eine...
Ernährung bei Sehnenscheidenentzündung: Was Sie essen und besser meiden sollten
Sehnenscheidenentzündungen entstehen häufig durch Überlastung oder wiederholte Bewegungen und können erhebliche Schmerzen verursachen. Neben den gängigen Behandlungsmethoden, wie Ruhe, Physiotherapie und entzündungshemmende Medikamente, stellt sich oft die Frage,...
Handgelenkschmerzen: Ursachen, was hilft und wie Sie Ihr Handgelenk stärken
Handgelenkschmerzen können vielfältige Ursachen haben und sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Häufig entstehen sie durch Überlastung, zum Beispiel durch intensive Computerarbeit, Gaming, Schreiben, Musizieren oder Sport. In manchen Fällen können...
Laufen im Winter: So schützen Sie Sehnen und Muskeln
Auch wenn das aktuelle Wetter wenig einladend ist und man lieber mit einer Tasse warmem Tee zu Hause bleiben möchte, wissen Läufer und Läuferinnen: Das Training darf nicht pausieren. Um ihre spezifischen Muskeln in Form zu halten, ist es wichtig, auch bei kalten...
Skidaumen: Erkennen, richtig behandeln und vorbeugen
Der sogenannte Skidaumen ist eine Verletzung des Seitenbandes am Daumengrundgelenk, genauer des Bandes auf der Seite zum Zeigenfinger hin (ulnares Seitenband). Es handelt sich um einen Riss oder eine Überdehnung des Bandes, das für die Stabilität des Daumens...
Bänderverletzungen: Wie sie entstehen, was hilft und wie Sie vorbeugen
Bänderverletzungen sind weit verbreitet und betreffen nicht nur Sportler und Sportlerinnen. Sie können auch im Alltag auftreten und sind oft schmerzhaft und langwierig. Besonders bei Sportarten mit schnellen Richtungswechseln, wie Fußball oder Tennis, sind Sehnen und...
Sehnenbeschwerden in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)
Sehnenbeschwerden und TCM: Gesundheit durch Balance von Leber, Nieren und Qi Wer schon länger mit hartnäckigen Sehnenbeschwerden zu kämpfen hat, blickt irgendwann gerne auch über den Tellerrand der Schulmedizin hinaus, zum Beispiel auf die Traditionelle Chinesische...
Fit für die Skisaison: Die „Schranzhocke“ und weitere Übungen
Starke Oberschenkel für die Piste: Tipps für Kraft, Ausdauer und StabilitätIn Kooperation mit Pistencheck, auch bekannt als Running Schritti!Die „Schranzhocke“ ist eine unverzichtbare Übung, um die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur für die Skisaison zu kräftigen. Sie...
Umknicken: Erste Hilfe und Übungen, die Ihre Bänder schützen
Das Umknicken des Fußes gehört zu den häufigsten Verletzungen, sowohl im Sport als auch im Alltag. Meist knickt der Fuß dabei nach außen um, die Fußsohle dreht sich nach innen (Supinationstrauma). Dies kann zu schmerzhaften Bänderverletzungen an der Außenseite des...
Der Schnappfinger – Wenn der Finger plötzlich hängt
Der Schnappfinger, auch schnellender Finger genannt, ist eine Erkrankung, bei der die Beugesehnen eines Fingers durch eine Verdickung oder Entzündung nicht mehr reibungslos durch das sogenannte Ringband (eine Sehnenführung am Finger) gleiten können. Dies führt zu...
Handy-Daumen: Sehnenscheidenentzündung des Daumens
Daumen- und Handschmerzen durch häufige Handy-NutzungDer allgegenwärtige Gebrauch von Smartphones hat zu einem Phänomen geführt, das oft als „Handy-Daumen“ bezeichnet wird. Beim Tippen wird der Daumen oft quer über das Display gestreckt, um Buchstaben und Zeichen zu...
Heimwerken und Gartenarbeit: So beugen Sie einer Sehnenscheidenentzündung vor
Ob im Frühling beim Umgraben der Beete, im Sommer beim Wändestreichen oder im Herbst beim Laubrechen: Heimwerkerprojekte und Gartenarbeit machen Freude und bringen Haus und Garten auf Vordermann. Für die Hände und Unterarme bedeuten sie aber oft stundenlange,...
Übungen für die Achillessehne und Wade
Die Achillessehne: Starke Unterstützung für Bewegung und SportDie Achillessehne ist die stärkste Sehne im menschlichen Körper und spielt eine unverzichtbare Rolle in unserer Fortbewegung. Besonders für sportliche Aktivitäten wie Laufen, Springen und viele...
Achillessehnenriss: Symptome, Behandlung und Rückkehr zum Sport
Ein lauter Knall, dazu das Gefühl, als hätte jemand von hinten gegen die Wade getreten, und plötzlich lässt sich der Fuß nicht mehr kraftvoll abrollen: So beschreiben viele Betroffene den Moment, in dem die Achillessehne reißt. Ein Achillessehnenriss trifft...
Sehnentraining: Wie Sehnen auf gezieltes Training reagieren
Sehnen übertragen die Kraft der Muskeln auf das Skelett und spielen damit eine entscheidende Rolle für jede Bewegung. Wie flexibel und widerstandsfähig sie sind, beeinflusst direkt die Leistung und das Kraftpotenzial der Muskeln. Nimmt die Muskelkraft durch Training...
Wenn Sie unsere Tipps und Übungen interessant gefunden haben, melden Sie sich gleich für unsere Ratgeberpost an, um regelmäßig über neue Themen rund um die Sehnen und ihre Gesundheit informiert zu bleiben.