Ob im Frühling beim Umgraben der Beete, im Sommer beim Wändestreichen oder im Herbst beim Laubrechen: Heimwerkerprojekte und Gartenarbeit machen Freude und bringen Haus und Garten auf Vordermann. Für die Hände und Unterarme bedeuten sie aber oft stundenlange, ungewohnte Belastung. Viele dieser Tätigkeiten können deshalb zu einer Sehnenscheidenentzündung führen.
Symptome und Ursachen einer Sehnenscheidenentzündung
Kommt Ihnen das bekannt vor? Nach einigen Stunden Gartenarbeit oder Wändestreichen bemerken Sie Schmerzen, eine Rötung und eine leichte Schwellung an den Fingern oder am Unterarm. Wenn Sie versuchen, Finger und Handgelenk zu bewegen, tut es weh, manchmal ist sogar ein leichtes Knirschen zu spüren.
Sehnenscheidenentzündungen entstehen oft durch Überbeanspruchung und verursachen starke, stechende oder ziehende Schmerzen. Am häufigsten treten sie im Bereich des Handgelenks auf, sie können aber überall dort auftreten, wo es Sehnenscheiden gibt. Ursachen können dauerhafte oder plötzliche Überbelastungen sein, zum Beispiel beim Sport oder durch monotone Arbeiten wie Rechen, Schaufeln, Heckenschneiden, Schrauben, Hämmern oder Ausmalen. Entzündliche Erkrankungen wie Infektionen oder die rheumatoide Arthritis können ebenfalls Auslöser sein. Mehr dazu lesen Sie auf unserer Seite Sehnenscheidenentzündung.
Richtig handeln bei einer Sehnenscheidenentzündung
Hören Sie beim ersten Ziehen mit der Tätigkeit auf und gönnen Sie der Hand Ruhe. Schonung, Kühlen und schmerzlindernde Medikamente nach ärztlicher Rücksprache können helfen, die Beschwerden abklingen zu lassen. Wenn die Schmerzen stark sind, kann es notwendig sein, den Arm mit einem Zinkleimverband, einer Schiene oder einer Bandage ruhigzustellen.
Bessern sich die Beschwerden nach einigen Tagen Schonung nicht, lassen Sie sie ärztlich abklären.
Wichtig: Haben Sie sich vorher an einem Dorn, Splitter oder Werkzeug verletzt und ist der Finger stark gerötet, geschwollen und schmerzhaft, suchen Sie bitte sofort einen Arzt oder eine Ärztin auf. Eine eitrige Sehnenscheidenentzündung ist ein Notfall.
Unsere Tipps für Heimwerkerprojekte und Gartenarbeit
- Pausen einplanen: Legen Sie alle 20 bis 30 Minuten eine kurze Pause ein und dehnen Sie dabei Hände und Unterarme.
- Aufwärmen: Lockern Sie vor der Arbeit die Hände, zum Beispiel durch Kreisen der Handgelenke und Öffnen und Schließen der Finger.
- Tätigkeiten abwechseln: Wechseln Sie zwischen verschiedenen Arbeiten und, wo möglich, auch die Hand.
- Richtiges Werkzeug: Werkzeuge und Gartengeräte mit dicken, gepolsterten Griffen und guten Handschuhen verringern die Kraft, die Sie beim Greifen aufwenden müssen.
- Haltung und Technik: Achten Sie auf eine gerade Haltung des Handgelenks und arbeiten Sie möglichst aus dem ganzen Arm, nicht nur aus dem Handgelenk.
- Große Projekte aufteilen: Verteilen Sie umfangreiche Arbeiten lieber auf mehrere Tage.
- Unterarme vorab kräftigen: Wer seine Unterarme schon vor der Garten- oder Heimwerkersaison kräftigt, ist besser vorbereitet, zum Beispiel mit einfachen Übungen oder einem gyroskopischen Handtrainer wie dem LAOLI Vital Handtrainer.
Treten Schmerzen auf, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Passende Übungen für Hände und Handgelenke finden Sie in unserem Beitrag Handgelenkschmerzen und in unseren Übungsblättern.
Im Alltag kann man einiges tun, um die Sehnen gesund zu erhalten bzw. um gegenzusteuern, wenn die ersten Schmerzen schon spürbar sind.
Hier finden Sie diverse Übungsblätter als PDF-Downloads – inklusive Hinweisen, wie Sie Ihre Sehnen auch über die Nährstoffversorgung unterstützen können.
Auch die Ernährung spielt eine Rolle
Sehnen bestehen zum Großteil aus Kollagen und für dessen Bildung braucht der Körper die passenden Nährstoffe. Welche das sind, lesen Sie weiter unten in den häufig gestellten Fragen und in unserem Beitrag Ernährung bei Sehnenscheidenentzündung.
Wenn Sie Ihre Ernährung gezielt ergänzen möchten: LAOLI® V – Sehne enthält Vitamin C und Mangan sowie Kollagen Typ 1, Glucosamin, Chondroitin und MSM und wurde gemeinsam mit Sportorthopäde Dr. Ulrich Lanz entwickelt.
LAOLI® V – Sehne
Die speziell entwickelte Nährstoffkombination enthält unter anderem Mangan, das zu einer normalen Bindegewebsbildung beiträgt. Zum Bindegewebe gehören auch Sehnen und Bänder.
Fazit: Gartenarbeit und Heimwerkerprojekte können zu unangenehmen Beschwerden wie einer Sehnenscheidenentzündung durch Überlastung führen. Achtsame Bewegungen, regelmäßige Pausen, das richtige Werkzeug und gut vorbereitete Unterarme helfen, das Risiko zu senken. So bleibt die Freude am Heimwerken und Gärtnern erhalten, zu jeder Jahreszeit.
Häufig gestellte Fragen zur Sehnenscheidenentzündung beim Heimwerken
Welche Tätigkeiten lösen besonders häufig eine Sehnenscheidenentzündung aus?
Vor allem Arbeiten, bei denen dieselbe Bewegung stundenlang wiederholt wird oder kräftig gegriffen werden muss: Rechen, Schaufeln, Heckenschneiden, Unkrautjäten, Wändestreichen, Schrauben und Hämmern.
Was tun, wenn nach der Gartenarbeit das Handgelenk schmerzt?
Legen Sie die Arbeit sofort zur Seite, schonen Sie die Hand und kühlen Sie die schmerzende Stelle. Bessern sich die Beschwerden nach einigen Tagen nicht oder sind Finger oder Handgelenk stark gerötet und geschwollen, lassen Sie sie ärztlich abklären.
Wie lange dauert eine Sehnenscheidenentzündung?
Wird die Hand früh geschont, klingen die Beschwerden oft innerhalb von ein bis zwei Wochen ab. Wird sie weiter belastet, kann die Entzündung chronisch werden und mehrere Wochen bis Monate andauern.
Welche Nährstoffe brauchen die Sehnen in Hand und Unterarm?
Sehnen bestehen zum Großteil aus Kollagen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knochen und Knorpel bei, Mangan zu einer normalen Bindegewebsbildung. Gute Quellen sind Paprika, Brokkoli und Zitrusfrüchte (Vitamin C) sowie Haferflocken, Nüsse und Vollkornprodukte (Mangan). LAOLI® V – Sehne enthält diese beiden Nährstoffe, ergänzt um Kollagen Typ 1, Glucosamin, Chondroitin und MSM, und wurde gemeinsam mit Sportorthopäde Dr. Ulrich Lanz entwickelt. Zum Produkt.