Übungen für gesunde Sehnen
Sehnenbeschwerden entstehen oft durch Überlastung im Alltag, ob im Job, beim Sport oder durch immer wiederkehrende Bewegungen. Gemeinsam mit Sportorthopäde Dr. Ulrich Lanz haben wir praktische Übungen für gesunde Sehnen zusammengestellt, passend zu den häufigsten Beschwerden.
Laden Sie sich das passende PDF kostenlos herunter. Sie dürfen die Übungsblätter gerne ausdrucken und an Familie, Freunde und Bekannte weitergeben.
Bitte beachten Sie: Die Übungen sollen nicht schmerzen. Ein leichtes Ziehen ist in Ordnung, bei stärkeren Schmerzen brechen Sie die Übung bitte ab. Die Übungsblätter ersetzen keine ärztliche Abklärung. Halten die Beschwerden länger an, lassen Sie sie bitte von einem Arzt / einer Ärztin oder einem Physiotherapeuten / einer Physiotherapeutin abklären.
Übungsblätter zum kostenlosen Download
Sehnenscheidenentzündung vorbeugen
Tipps für Alltag, Sport und Arbeitsplatz: Aufwärmen, Dehnen, Pausen und Ergonomie, dazu fünf Übungen für das Handgelenk.
Handgelenk
Fünf einfache Dehn- und Bewegungsübungen für Handgelenk und Unterarm, die sich gut am Schreibtisch machen lassen.
Mehr zum Thema: Handgelenkschmerzen
Tennisarm (Tennisellbogen)
Zwei Dehn- und drei Kräftigungsübungen für die Unterarmmuskulatur.
Mehr zum Thema: Tennisarm
Tipp: Ergänzend zu den Kräftigungsübungen eignet sich auch unser Handtrainer.
Fersensporn
Mehr zum Thema: Fersensporn
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Bewegung und Ernährung gehören zusammen
Regelmäßige Übungen sind die eine Seite, die Ernährung ist die andere. Sehnen und Bänder bestehen zum größten Teil aus Kollagen und gehören zum Bindegewebe. Für die tägliche Ernährung sind daher besonders interessant:
- Eiweiß: trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
- Vitamin C: trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knochen und Knorpel bei.
- Mangan: trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei.
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist daher eine gute Begleitung zu den Übungen.
Wenn Sie Ihre Ernährung gezielt ergänzen möchten: LAOLI® V – Sehne enthält Vitamin C und Mangan sowie Kollagen Typ 1, Glucosamin, Chondroitin und MSM und wurde gemeinsam mit Sportorthopäde Dr. Ulrich Lanz entwickelt.
LAOLI® V – Sehne
Die speziell entwickelte Nährstoffkombination enthält unter anderem Mangan, das zu einer normalen Bindegewebsbildung beiträgt. Zum Bindegewebe gehören auch Sehnen und Bänder.
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