Der Golferarm (Epikondylitis ulnaris), eine Sehnenentzündung der Sehnenansätze auf der Innenseite des Ellenbogens, kann durch monotone, einseitige Bewegungen entstehen. Besonders häufig tritt er bei Aktivitäten wie Handwerken, Haushaltsarbeiten oder bestimmten Sportarten auf, die wiederholte Bewegungen des Ellenbogens erfordern. Um den Golferarm behandeln zu lassen, sind frühzeitige Maßnahmen entscheidend, da unbehandelte Fälle chronisch werden können.
LAOLI V – Sehne
Die eigens entwickelte Nährstoffkombination unterstützt die Bildung und Regeneration des Bindegewebes, zu dem auch die Sehnen gehören.
Häufige Ursachen sind:
Die häufigste Ursache für einen Golferarm ist die Überlastung der Unterarmmuskulatur, die wiederholte Beugebewegungen des Handgelenks ausführt. Beispiele für solche Tätigkeiten sind:
- Sportarten wie Golf, Gewichtheben oder Werfen
- Handwerks- und Haushaltsarbeiten wie Malen, Hämmern, Bügeln oder Schneiden
- Tätigkeiten, bei denen das Handgelenk oft gebeugt wird
Typische Symptome sind:
- Brennende Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens, die bei Bewegungen wie Beugen des Handgelenks oder Greifen von Gegenständen (z.B. Tassen) stärker werden
- Schmerzen beim Drücken des Handgelenks oder des Mittelfingers gegen Widerstand
- Kraftlosigkeit und Schwäche im Unterarm, was das Greifen erschwert
- Schmerzen, die sich bis in den Unterarm oder das Handgelenk ausbreiten können
Golferarm vorbeugen:
- Aufwärmen: Vor belastenden Tätigkeiten den Ellenbogen und die Muskeln gut aufwärmen.
- Dehn- und Kräftigungsübungen: Stärken die Muskulatur von Unterarm und Handgelenk und erhöhen die Widerstandsfähigkeit.
- Ergonomische Anpassungen: Den Arbeitsplatz so gestalten, dass monotone oder belastende Bewegungen vermieden werden.
- Pausen einlegen: Regelmäßige Pausen bei belastenden Tätigkeiten reduzieren das Risiko einer Überlastung.
- Richtige Technik: Ob beim Sport oder bei handwerklichen Arbeiten; eine korrekte Technik minimiert die Belastung auf die Sehnen.
- Hilfsmittel verwenden: Bei Bedarf Bandagen, spezielle Griffe oder andere Hilfsmittel nutzen, um die Sehnen zu entlasten.
- Überlastung vermeiden: Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, reduzieren oder anpassen.
Diese Maßnahmen helfen, die Belastung auf die Sehnenansätze zu verringern.
Golferarm behandeln
Die Behandlung des Golferarms erfolgt meist konservativ:
- Schonung und Ruhe: Den betroffenen Arm entlasten und belastende Bewegungen vermeiden.
- Eistherapie: Eis oder Kühlkompressen lindern Schmerzen und Entzündungen.
- Stabilisierende Bandagen: Entlasten die Hand- und Unterarmmuskulatur und stabilisieren den schmerzenden Bereich.
- Spezifische Dehnungs- und Kräftigungsübungen wie exentrisches Training: Reduzieren die Muskelspannung und stärken die Handgelenksbeugemuskeln. Sie sollten jedoch nur nach ärztlicher Rücksprache durchgeführt werden, da ein Golferellenbogen sich oft infolge von fehlerhaften Bewegungsmustern im Arm-, Schulter- und Nackenbereich entwickelt.
- Ergonomische Anpassungen: Arbeitsplatz oder Tätigkeiten anpassen, um die Belastung zu verringern.
- Entzündungshemmende Medikamente: Diclofenac oder Ibuprofen können zur kurzfristigen Linderung der Schmerzen eingenommen werden.
- Querfriktionsmassagen helfen die Durchblutung zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen.
- Tapen und Akupunktur: Fördern die Durchblutung und lindern Schmerzen
- LASER- und Stoßwellentherapie: Verbessern die Durchblutung, reduzieren Entzündungen und unterstützen die Geweberegeneration.
- Botoxtherapie bei Therapieresistenz und drohende Chronifizierung.
- Operation: Eine Operation wird nur in seltenen Fällen in Betracht gezogen, wenn konsequent durchgeführte, konservative Behandlungen über Monate hinweg keine Besserung bringen.
Insgesamt klingen die Beschwerden bei den meisten Betroffenen innerhalb eines Jahres ab.
Nährstoffe und Golferellenbogen
Eine ausgewogene Ernährung kann den Heilungsprozess unterstützen. Folgende Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle:
- Vitamine wie Vitamin C fördern die Kollagenbildung
- Mineralstoffe wie Mangan unterstützen die Bindegewebsbildung
- Proteine: Fördern die Gewebereparatur
LAOLI V – Sehne
Die eigens entwickelte Nährstoffkombination unterstützt die Bildung und Regeneration des Bindegewebes, zu dem auch die Sehnen gehören.
Übungen für gesunde Sehnen
Im Alltag kann man einiges tun, um die Sehnen gesund zu erhalten bzw. um gegenzusteuern, wenn die ersten Schmerzen schon spürbar sind.
Hier finden Sie diverse Übungsblätter als PDF-Downloads.
Fazit: Der Golferarm betrifft die Sehnenansätze auf der Innenseite des Ellenbogens und entsteht durch Überlastung bei wiederholten Bewegungen. Frühzeitige Behandlung und Vorbeugung sind wichtig, um chronische Beschwerden zu vermeiden.