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Spezielle Übungen für die Achillessehne und Wade

Tipps und Übungen zum Download hier

1.) Exzentrisches Wadentraining:
"Nutze jede Stufe für deine Fitness"

Startposition: Zehenspitzenstand, einbeinig
Training: langsames Senken der Ferse unter das Stufenniveau. Dann mit Hilfe des zweiten Beines zurück in die Startposition.
3 Serien zu 15 Wiederholungen täglich für 3 Monate

ExentrischesWadentraining_1
ExentrischesWadentraining_1

2.) Stretching im Freien: mit ausgestreckten Beinen sitzend, ein Handtuch um den Fuß schlingen. Das Handtuch langsam Richtung Brust ziehen bis ein angenehmer Zug an der Wade und Achillessehne entsteht. Diese Position für 20 Sekunden halten.
3 Serien zu 15 Wiederholungen täglich für 3 Monate

Stretching-im-Freien

3.) Springschnur springen: Was wir als Kinder schon gemacht haben, baut unsere Muskel auf und ist gleichzeitig ein effektives Cardiotraining.
Hände an den Seiten halten und mit den Handgelenken kleine schnelle Kreise machen. Sprunghöhe ca. 3-4 cm.
Anfangs 2 Minuten 3 Mal pro Woche, dann regelmäßige Belastungssteigerung.

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