Die Achillessehne: Starke Unterstützung für Bewegung und Sport
Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im menschlichen Körper und spielt eine unverzichtbare Rolle in unserer Fortbewegung. Besonders für sportliche Aktivitäten wie Laufen, Springen und viele „Stop-and-Go“-Bewegungen ist eine gesunde und trainierte Achillessehne von großer Bedeutung.
Um Beschwerden und Verletzungen vorzubeugen, bieten sich gezielte Übungen zur Stärkung der Achillessehne und der umliegenden Muskulatur als effektive Vorbeugungsmaßnahme an.
In diesem Beitrag stellen wir drei spezielle Übungen für die Achillessehne und Wade vor, die dabei helfen, die Stärke und Elastizität der Achillessehne und der Wadenmuskulatur zu verbessern.
1. Exzentrisches Wadentraining: „Nutze jede Stufe für deine Fitness“
Startposition: Zehenspitzenstand, einbeinig auf einer Stufe.
Übung: Langsames Senken der Ferse unter das Niveau der Stufe. Danach mit Hilfe des zweiten Beins wieder in die Startposition zurückkommen.
Wiederholungen: 3 Serien à 15 Wiederholungen täglich für mindestens 3 Monate.
Diese Übung verbessert nicht nur die Stärke, sondern auch die Flexibilität der Achillessehne und hilft Verletzungen, wie Sehnenentzündungen, vorzubeugen.
2. Stretching im Freien: Dehnung für mehr Elastizität
Startposition: Aufrecht sitzend mit ausgestreckten Beinen, ein Handtuch um die Fußsohle geschlungen.
Training: Das Handtuch langsam Richtung Brust ziehen, bis ein angenehmer Zug an der Wade und Achillessehne spürbar ist. Die Dehnung für 20 Sekunden halten.
Wiederholungen: 3 Serien à 15 Wiederholungen täglich füber mindestens 3 Monate.
Das Stretching hilft, die Elastizität der Sehne zu erhalten und reduziert das Risiko von Verletzungen durch Verkürzungen oder Überlastung.
3. Seilspringen: Das Kinderspiel für Kraft und Kondition
Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Hände an den Seiten. Halten Sie das Springseil locker und bewegen Sie es mit den Handgelenken in kleinen, schnellen Kreisen.
Übung: Springen Sie etwa 3–4 cm hoch, dabei auf dem Vorfuß landen, um die Wadenmuskulatur und Achillessehne effektiv zu trainieren.
Wiederholungen: Starten Sie mit 2 Minuten Seilspringen, 3-Mal pro Woche. Dann regelmäßige Belastungssteigerung.
Seilspringen ist nicht nur ein effektives Herz-Kreislauf-Training, sondern auch eine hervorragende Methode zur Kräftigung und Stabilität der Waden- und Achillessehnenmuskulatur. Gleichzeitig verbessert es die Koordination und Ausdauer.
Fazit: Vorbeugen ist besser als heilen. Die Achillessehne ist eine zentrale Struktur für unsere Bewegung und sportliche Leistungsfähigkeit. Durch regelmäßiges Training, das sowohl auf Kraft als auch auf Flexibilität abzielt, lassen sich viele Beschwerden und Verletzungen vermeiden. Diese drei Übungen – exzentrisches Wadentraining, Stretching und Seilspringen – bieten eine einfache Möglichkeit, die Gesundheit und Funktionalität der Achillessehne langfristig zu fördern.
Bei erhöhtem Energiebedarf und starker Beanspruchung können Vitamine und Mikronährstoffe, wie die in unserem Nahrungsergänzungsmittel LAOLI V-Sehne enthaltenen, Sehnen und Bänder optimal unterstützen.
LAOLI V – Sehne
Die speziell entwickelte Nährstoffkombination unterstützt die Bildung und Regeneration des Bindegewebes, zu dem auch Sehnen und Bänder gehören.
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