Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers und ist für unsere Fortbewegung unverzichtbar. Darüber hinaus ist eine gesunde und trainierte Achillessehne für viele Sportaktivitäten sehr wichtig.
Um Beschwerden und Verletzungen vorzubeugen, bieten sich gezielte Übungen zur Stärkung als effektive Vorbeugungsmaßnahme an.
In diesem Beitrag präsentieren wir drei spezielle Übungen für die Achillessehne und Wade, um ihre Stärke und Elastizität zu verbessern.
1. Exzentrisches Wadentraining:
„Nutze jede Stufe für deine Fitness“
Startposition: Zehenspitzenstand, einbeinig
Training: Langsames Senken der Ferse unter das Stufenniveau. Dann mit Hilfe des zweiten Beines zurück in die Startposition.
3 Serien zu 15 Wiederholungen täglich für 3 Monate
2. Stretching im Freien
Startposition: Mit ausgestreckten Beinen sitzend, ein Handtuch um den Fuß schlingen.
Training: Das Handtuch langsam Richtung Brust ziehen, bis ein angenehmer Zug an der Wade und Achillessehne entsteht.
Diese Position für 20 Sekunden halten.
3 Serien zu 15 Wiederholungen täglich für 3 Monate
3. Springschnur springen
Was wir als Kinder schon gemacht haben, baut unsere Muskeln auf und ist gleichzeitig ein effektives Cardiotraining.
Startposition und Training: Hände an den Seiten halten und mit den Handgelenken kleine schnelle Kreise machen. Sprunghöhe ca. 3-4 cm.
Anfangs 2 Minuten 3-mal pro Woche, dann regelmäßige Belastungssteigerung.