Sehnenscheidenentzündungen im Krafttraining und Bodybuilding sind eine häufige Herausforderung, die durch die wiederholte und intensive Belastung der Sehnen entstehen können. Besonders bei langfristig intensivem Training kann es schnell zu Überforderungen kommen.
- Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Fortschritte im Krafttraining oder Bodybuilding durch wiederkehrende Sehnenschmerzen eingeschränkt werden?
- Spüren Sie nach intensiven Trainingseinheiten Schmerzen oder ein unangenehmes Ziehen in Ihren Sehnen?
- Fühlen Sie sich im Training oft durch wiederkehrende Beschwerden in den Gelenken oder Sehnen ausgebremst?
Da sich Sehnen langsamer als Muskeln an steigende Belastungen anpassen, ist es entscheidend, durch gezielte Trainingsanpassungen und eine optimale Nährstoffversorgung, Sehnenschäden vorzubeugen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Sehnen gesund halten und was Sie für eine bestmögliche Regeneration tun können. Mit den richtigen Maßnahmen bleibt das Risiko von Sehnenscheidenentzündungen im Krafttraining und Bodybuilding langfristig gering.
SCHMERZEN BEIM TRAINING: Eine unvermeidbare Realität?
Krafttraining und Bodybuilding belasten die Sehnen durch Bewegungen mit hohem Gewicht und hoher Wiederholungszahl.
👉 Haben Sie schon bemerkt, dass Ihre Sehnen nach intensiven Trainingseinheiten länger brauchen, um sich zu erholen als Ihre Muskeln?
Viele Sportler und Sportlerinnen im Bodybuilding und Krafttraining erleben Schmerzen während oder nach dem Training und trainieren trotzdem weiter – oft in dem Glauben, dass „no pain, no gain“ zum Erfolg gehört. Doch Schmerzen sind nicht unbedingt ein Zeichen von Fortschritt, sondern häufig Warnsignale Ihres Körpers.
👉 Erkennen Sie sich in diesen Beschwerden wieder?
Warum treten Sehnenscheidenentzündungen im Krafttraining und Bodybuilding so häufig auf?
Sehnen werden im Krafttraining besonders stark beansprucht, vor allem durch wiederholte Bewegungen mit schweren Gewichten. Diese hohen Belastungen können zu Überlastungssyndromen wie Tendinopathien und Sehnenscheidenentzündungen führen, die nicht nur chronische Schmerzen, sondern im schlimmsten Fall Risse in der Sehne verursachen können.
- Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Sehnen oft „hinterherhinken“, wenn es um Regeneration geht?
Das liegt daran, dass Sehnen im Vergleich zu Muskeln länger brauchen, um sich an Belastungen anzupassen. Typische Anzeichen für Sehnenerkrankungen und Sehnenscheidenentzündungen sind Veränderungen im Gewebe, wie:
- Veränderte Zellstruktur
- Verminderte Organisation der Sehnenmatrix
- Vermehrte Einsprossung von Blutgefäßen
Diese Veränderungen schwächen die Sehnen und erhöhen das Verletzungsrisiko.
TYPISCHE SEHNENERKRANKUNGEN BEI KRAFTSPORTLERN / KRAFTSPORTLERINNEN UND BODYBUILDERN / BODYBUILDERINNEN:
Bestimmte Sehnen sind im Krafttraining und Bodybuilding besonders anfällig für Überlastung. Vielleicht kennen Sie das unangenehme Ziehen in einer dieser Regionen:
- Supraspinatussehne der Rotatorenmanschette (Schulter): Überlastet bei Druckübungen
- Lange Bizepssehne (Oberarm): Stark beansprucht bei Zugbewegungen
- Patellasehne (Knie): Belastet durch Kniebeugen oder Beinpressen
- Achillessehne (Ferse): Stark belastet durch Sprungübungen und Cardio Training
- Trizepssehne (Ellenbogen): Betroffen bei Bankdrücken und ähnlichen Übungen
URSACHEN und prävention von SEHNENERKRANKUNGEN und Sehnenscheidenentzündungen:
Viele Sehnenerkrankungen und Sehnenscheidenentzündungen entstehen durch eine Kombination aus falschem Training und unzureichender Regeneration. Diese Faktoren können insbesondere im Krafttraining und Bodybuilding zu erheblichen Beschwerden führen.
👉 Haben Sie sich vielleicht auch schon dabei ertappt, mit zu schweren Gewichten zu trainieren oder Regenerationszeiten zu vernachlässigen? Solche Fehler können langfristig Sehnenschäden und Sehnenscheidenentzündungen verursachen.
Hier sind die häufigsten Ursachen im Detail:
- Falsche Gewichtsauswahl: Überlastung ohne Rücksicht auf das eigene Leistungsniveau
- Unzureichende Erholung: Sehnen benötigen länger zur Regeneration als Muskeln – geben Sie ihnen genug Zeit?
- Zu schnelles Trainingstempo: Eine fehlende Anpassung an die Belastungen der Gelenke und Sehnen
- Anatomische Eigenschaften: Fehlende Flexibilität, muskuläre Dysbalancen oder Achsfehlstellungen der Extremitäten können durch einseitiges Training verstärkt werden.
Diese Faktoren tragen erheblich zu Sehnenschäden und Sehnenscheidenentzündungen bei. Umso wichtiger ist es, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen.
Der Schlüssel zur Vorbeugung: Richtiges Training und Ernährung
- Aufwärmen: Ein gründliches Warm-up bereitet Ihre Sehnen optimal auf die bevorstehende Belastung vor.
- Ausgewogenes Training: Trainieren Sie Agonisten und Antagonisten gleichermaßen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
- Technik und Gewichtskontrolle: Eine saubere Technik ist besonders bei schweren Gewichten unerlässlich.
- Regeneration: Sehnen brauchen länger zur Erholung als Muskeln. Planen Sie ausreichend Pausen ein.
- Dehnungsübungen: Fördern die Flexibilität und verringern das Verletzungsrisiko.
Übungen für gesunde Sehnen
Im Alltag kann man einiges tun, um die Sehnen gesund zu erhalten bzw. um gegenzusteuern, wenn die ersten Schmerzen schon spürbar sind.
Hier finden Sie diverse Übungsblätter als PDF-Downloads.
Unterstützung durch spezielle Nährstoffe
Neben einem durchdachten Trainingsansatz und ausreichender Regeneration spielt die richtige Nährstoffzufuhr eine zentrale Rolle für die Sehnengesundheit. Besonders bei hoher Trainingsintensität ist es wichtig, Sehnen zusätzliche Unterstützung zu bieten, um ihre Regeneration und Stärke zu fördern.
Unsere eigens entwickelte Nährstoffkombination bietet genau die Unterstützung, die Ihre Sehnen bei hoher Belastung benötigen. Sie enthält wichtige Bausteine, die das Bindegewebe und damit auch die Sehnen stärken und deren Regeneration fördern. Diese spezielle Formel ist optimal auf die Anforderungen intensiven Krafttrainings abgestimmt. Mit (Sport)Orthopäden / (Sport)Orthopädinnen entwickelt.
LAOLI V – Sehne
Die eigens entwickelte Nährstoffkombination unterstützt die Bildung und Regeneration des Bindegewebes, zu dem auch die Sehnen gehören.
Fazit: Sehnenscheidenentzündungen und Sehnenverletzungen sind im Krafttraining und Bodybuilding zwar weit verbreitet, aber mit den richtigen Maßnahmen grundsätzlich vermeidbar. Schmerzen sollten immer als Warnsignal Ihres Körpers ernst genommen werden. Mit der richtigen Kombination aus Training, Regeneration und gezielter Nährstoffzufuhr können Sie Sehnenverletzungen vorbeugen und schneller wieder zu Ihrem Training zurückfinden. Sollten chronische Beschwerden auftreten, ist es wichtig, rechtzeitig zu handeln und ärztlichen Rat einzuholen.